Pacjenci trafiający do naszego gabinetu Got Ur Back w Katowicach na rehabilitację kręgosłupa pytają: Czy można ćwiczyć z bólem lędźwi? Odpowiedź brzmi: to zależy. Ruch może przyspieszyć regenerację – ale tylko wtedy, gdy jest dobrze dobrany. W tym wpisie postaramy się rozwinąć ten temat, żebyś mógł bardziej świadomie podejść do swojego leczenia bólu pleców.
Czy można ćwiczyć z bólem lędźwi?
Generalnie tak, ale rodzaj i intensywność ćwiczeń powinny być dostosowane do Twoich możliwości i potrzeb. Inne ćwiczenia zlecimy u osoby z kręgozmykiem, inne w przypadku stenozy lędźwiowej, a jeszcze inne przy zespole mięśnia gruszkowatego. Dlatego tak ważna jest diagnostyka i znalezienie przyczyny dolegliwości , gdyż wtedy fizjoterapeuta może odpowiednio dostosować sposób leczenia.
Kiedy ruch pomaga, a kiedy szkodzi?
Ruch pomaga praktycznie zawsze, gdyż jako ludzie jesteśmy stworzeni do ruchu. W zależności jednak od diagnozy, ruch będzie bardziej lub mniej intensywny. W naszym gabinecie Got Ur Back wprowadzamy ćwiczenia nawet u osób z rwą kulszową, jednak są one wtedy spokojniejsze i mniej obciążające. Takie podejście sprawia, że pacjenci szybciej się regenerują.
Ruch może szkodzić, gdy:
- ćwiczenia nie są dostosowane konkretnie do Ciebie;
- intensywność ćwiczeń jest zbyt niska lub zbyt wysoka;
- pacjent ma 3 lub 4 stopień kręgozmyku;
- u pacjenta był uraz (np. upadek) i nie została wykonana diagnostyka wykluczająca złamania.
Bezpieczne ćwiczenia przy bólu lędźwi
Ćwiczenia rozluźniające
- ćwiczenia oddechowe torem przeponowym – 10 swobodnych oddechów na raz, wielokrotnie w ciągu dnia. Ćwiczenia te wspomagają przepływ krwi i odżywienie kręgosłupa;
- ukłon japoński (siadanie na pięty z pozycji na czworaka) – 30 powtórzeń, 3x dziennie;
- krowa-kot (koci grzbiet) – 15 powtórzeń, 3x dziennie.
Ćwiczenia wzmacniające
- (ćwierć)przysiad siadając na krzesło – nawet i 100 powtórzeń w ciągu całego dnia. Wysokość siedziska powinna być uzależniona od dolegliwości pacjenta. W pozycji pionowej należy dodatkowo spiąć pośladki;
- muszelki (clam-shell) – 20 powtórzeń na stronę, 2 serie. Ćwiczenia najlepiej wykonywać pod ścianą, by nie ruszać tułowiem;
- deska w pozycji na czworaka – 10 powtórzeń po 5 sekund utrzymania, 3 serie. Będąc w klęku podpartym ustaw kręgosłup w neutralnej pozycji, lekko wciągnij dolną część brzucha i oderwij kolana od podłoża.
Pamiętaj, że te ćwiczenia, choć bezpieczne, wcale nie muszą Ci pomóc, gdyż nie są dostosowane do Ciebie! Jeśli zależy Ci na dobraniu ćwiczeń do Twojej przypadłości i Twoich możliwości, umów się na trening medyczny do naszego fizjoterapeuty. Przeprowadzimy dokładną diagnostykę i zaproponujemy właściwy zestaw ćwiczeń ruchowych.
Kiedy skonsultować się z fizjoterapeutą?
Umów się na wizytę, jeśli ból:
- nie mija po kilku dniach samodzielnej pracy;
- nasila się po ćwiczeniach;
- promieniuje do pośladka lub nogi.
Napisaliśmy też odrębny artykuł, w którym szczegółowo opisujemy, kiedy warto pójść do fizjoterapeuty po pomoc.
FAQ - ważne pytania
W jakich sytuacjach należy pogłębić diagnostykę?
- stały ból, który trwa w każdej minucie dnia i nocy lub który trwa przez większą część doby;
- ból lędźwi, który nasila się np. podczas kaszlu lub kichania;
- ból występujący przy podskakiwaniu lub „upadaniu” na pięty;
- gdy bólowi pleców towarzyszą objawy chorobowe, np. podwyższona temperatura ciała.
Znalazłem ćwiczenia w internecie - pomogą mi?
Ćwiczenia z internetu nie są złe. Po prostu nie są dla Ciebie! Nawet na szanowanym portalu medycznym Medycyna Praktyczna można znaleźć zestawy ćwiczeń, które w naszej ocenie będą u części osób zbyt agresywne, zaś u innych będą zbyt lekkie, by osiągnąć oczekiwane efekty.
Lekarz zabronił ćwiczyć - kogo słuchać?
Ciężko wchodzić w dyskusję z lekarzem, jeśli fizjoterapeuta dokładnie Cię nie zbadał. Z jednej strony lekarz ma nadrzędne zdanie w kwestii leczenia. Z drugiej strony, program studiów lekarskich jest ubogi pod względem ćwiczeń leczniczych i lekarze nie mają świadomości, jak wygląda nowoczesna fizjoterapia. Lekarze często też mają wyobrażenie, że trening medyczny to ciężkie ćwiczenia fizyczne, co jest nieprawdą. Jako fizjoterapeuci zdajemy sobie sprawę z bólu, jaki pacjent może odczuwać oraz tego, jak obciążyć tkanki w bezpieczny sposób, który umożliwi im regenerację.
Czy ćwiczenia mogą pogorszyć ból lędźwi?
Tak – jeśli wybierzesz złe ćwiczenia lub wykonujesz je nieprawidłowo. Dlatego zawsze warto umówić się na konsultację do fizjoterapeuty. W naszym gabinecie Got Ur Back w Katowicach dokładnie badamy pacjentów i dostosowujemy leczenie do ich możliwości, zwiększając tym samym bezpieczeństwo terapii.
Czy można ćwiczyć z bólem lędźwi? Podsumowanie
Jeżeli badania obrazowe nie wskazują na np. złamanie kręgu, czy kręgozmyk w stopniu 3 i wyżej, wtedy ćwiczenia będą porządane. Najlepiej umów wizytę u doświadczonego fizjoterapeuty, który oceni Twoje możliwości i dostosuje terapię pod Ciebie.