Noc jest szalenie ważną częścią doby. W końcu to moment, w którym intensywnie działają procesy naprawcze. Niestety, ból kręgosłupa lędźwiowego może zakłócać sen, co negatywnie wpływa na regenerację. Dlatego odpowiadamy pytanie jak spać z bólem lędźwi, by się wyspać i zregenerować.
Przygotowanie do snu przy bólu lędźwi
Na początku warto w ogóle przygotować kręgosłup do snu przy pomocy kilku prostych ćwiczeń. Zajmą Ci one maksymalnie 10 minut. Poniżej przykładowy zestaw:
- podwijanie miednicy przy ścianie – 15 powtórzeń;
- ukłon japoński – 15 powtórzeń;
- przysiad do krzesła – 15 powtórzeń;
- przekładanie zgiętych nóg na boki leżąc na plecach – 8 powtórzeń na stronę;
- rozciąganie mięśni pośladkowych leżąc na plecach – 1 powtórzenie utrzymane przez 40 sekund na każdy pośladek.
Ćwiczenia te sprawią, że zmniejszy się napięcie w odcinku lędźwiowym, a także odżywią się tkanki kręgosłupa – przede wszystkim mięśnie i dyski.
Czy istnieje idealna pozycja do spania przy bólu lędźwi?
W zasadzie, to nie ma idealnej pozycji! Otóż te wszystkie „prawidłowe” sylwetki/pozycje, które można znaleźć w internecie, to mit. Nie ma prawidłowej pozycji siedzącej. Prawidłowy wzorzec chodu nie istnieje. I podobnie – nie ma idealnej pozycji do spania, w tym na ból lędźwi. Owszem – podam Ci, co najczęściej sprawdza się u pacjentów z dolegliwościami dolnej części kręgosłupa, natomiast nie musisz się trzymać sztywno tych wszystkich wytycznych. To Twoje ciało jest szefem. To potrzeb swojego ciała musisz słuchać. Jeśli czujesz, że służy Ci leżenie na brzuchu, to po prostu śpij na brzuchu!
Jak spać z bólem lędźwi?
Pacjentom z bólami kręgosłupa lędźwiowego najczęściej proponuje się spanie w dwóch pozycjach.
- Spanie na plecach:
Jeśli ból z odcinka lędźwiowego nie promieniuje do pośladka lub nogi, wtedy spróbuj spania na plecach. Podłóż pod swoje kolana dużą poduszkę, co dodatkowo zmniejszy napięcie mięśni w odcinku lędźwiowym.
- Spanie na boku:
Załóżmy jednak, że odczuwasz promieniowanie bólu do lewej nogi. To może sugerować drażnienie korzeni nerwów, które wychodzą z lewej strony kręgosłupa. W takiej sytuacji:
- Połóż się na prawym boku.
- Podłóż wałek z małego ręcznika pod wcięcie w talii, dzięki czemu otworzą się otwory międzykręgowe i nerwy będą miały więcej miejsca.
- Włóż poduszkę między kolana. To pozwoli zmniejszyć napięcie nerwu.
Dlaczego wiercenie się w nocy jest normalne?
Niestety, wszyscy ludzie, których znam, wiercą się w nocy. Zasypiają w jednej pozycji, budzą się w drugiej, a w środku nocy i tak leżeli w kilkunastu różnych. To zupełnie normalne i wręcz potrzebne. Nasze ciało w trakcie snu nieustannie reaguje na nacisk, temperaturę, napięcia mięśniowe czy mikrodyskomforty. Zmiana pozycji pozwala:
- rozładować nadmierne obciążenia;
- poprawia krążenie;
- zapobiega drętwieniu kończyn.
I nawet ból lędźwi jest jest w stanie nas powstrzymać od wiercenia. W najgorszym wypadku po prostu się wybudzimy.
Ruch w nocy nie oznacza, że śpimy źle – to oznaka, że nasze ciało próbuje zadbać o siebie najlepiej, jak potrafi. Dlatego, tak jak napisaliśmy wcześniej – nie trzymaj się sztywno reguł, nie stresuj się swoją pozycją i zaufaj własnemu organizmowi.
Kiedy warto udać się do fizjoterapeuty?
Jeśli ból kręgosłupa lędźwiowego utrzymuje się przez dłuższy czas i przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu – nie czekaj, aż samo przejdzie. Najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja z fizjoterapeutą, który nie tylko zdiagnozuje źródło problemu, ale także zaproponuje indywidualny plan terapii. Dzięki temu nie będziesz się już musiał zastanawiać, jak spać z bólem lędźwi, bo pozbędziesz się jego przyczyny, a nie tylko skutków. Warto pamiętać, że im szybciej podejmiesz działania, tym większa szansa na szybki i trwały powrót do komfortu życia. Jeśli nie wiesz, czy Twój przypadek kwalifikuje się do wizyty – zajrzyj do osobnego wpisu na naszym blogu: Kiedy warto pójść do fizjoterapeuty?, gdzie wyjaśniam, na jakie objawy szczególnie warto zwrócić uwagę.
Szukasz pomocy fizjoterapeuty z Katowic?
