W gabinecie fizjoterapii Got Ur Back w Katowicach pacjenci z dolegliwościami kręgosłupa pytają: Czy można ćwiczyć z bólem lędźwi? Odpowiedź brzmi: to zależy. Ruch może przyspieszyć regenerację — ale tylko wtedy, gdy jest dobrze dobrany.
Czy można ćwiczyć z bólem lędźwi?
Generalnie tak, ale rodzaj i intensywność ćwiczeń powinny być dostosowane do Twoich możliwości i potrzeb. Inne ćwiczenia zlecimy u osoby z wypukliną dysku, inne w przypadku stenozy lędźwiowej, a jeszcze inne przy zespole mięśnia gruszkowatego. Dlatego tak ważna jest diagnostyka i znalezienie przyczyny dolegliwości , gdyż wtedy fizjoterapeuta może odpowiednio dostosować sposób leczenia.
Kiedy ruch pomaga, a kiedy szkodzi?
Ruch pomaga praktycznie zawsze, gdyż jako ludzie jesteśmy stworzeni do ruchu. W zależności jednak od diagnozy, ruch będzie bardziej lub mniej intensywny. W naszym gabinecie Got Ur Back wprowadzamy ćwiczenia nawet u osób z rwą kulszową, jednak są one wtedy spokojniejsze i mniej obciążające. Takie podejście sprawia, że pacjenci szybciej się regenerują.
Ruch może szkodzić, gdy:
- ćwiczenia nie są dostosowane konkretnie do Ciebie;
- intensywność ćwiczeń jest zbyt niska lub zbyt wysoka;
- pacjent ma 3 lub 4 stopień kręgozmyku;
- u pacjenta był uraz (np. upadek) i nie została wykonana diagnostyka wykluczająca złamania.
Bezpieczne ćwiczenia przy bólu lędźwi
Ćwiczenia rozluźniające
- ćwiczenia oddechowe torem przeponowym – 10 swobodnych oddechów na raz, wielokrotnie w ciągu dnia. Ćwiczenia te wspomagają przepływ krwi i odżywienie kręgosłupa;
- ukłon japoński (siadanie na pięty z pozycji na czworaka) – 30 powtórzeń, 3x dziennie;
- krowa-kot (koci grzbiet) – 15 powtórzeń, 3x dziennie.
Ćwiczenia wzmacniające
- (ćwierć)przysiad siadając na krzesło – nawet i 100 powtórzeń w ciągu całego dnia. Wysokość siedziska powinna być uzależniona od dolegliwości pacjenta. W pozycji pionowej należy dodatkowo spiąć pośladki;
- muszelki (clam-shell) – 20 powtórzeń na stronę, 2 serie. Ćwiczenia najlepiej wykonywać pod ścianą, by nie ruszać tułowiem;
- deska w pozycji na czworaka – 10 powtórzeń po 5 sekund utrzymania, 3 serie. Będąc w klęku podpartym ustaw kręgosłup w neutralnej pozycji, lekko wciągnij dolną część brzucha i oderwij kolana od podłoża.
Pamiętaj, że te ćwiczenia, choć bezpieczne, wcale nie muszą Ci pomóc, gdyż nie są dostosowane do Ciebie! Jeśli potrzebujesz instruktażu lub chcesz skutecznie zmniejszyć ból kręgosłupa, umów się na konsultację do dobrego fizjoterapeuty.
Kiedy skonsultować się z fizjoterapeutą?
Umów się na wizytę, jeśli ból:
- nie mija po kilku dniach samodzielnej pracy;
- nasila się po ćwiczeniach;
- promieniuje do pośladka lub nogi.
Napisaliśmy też odrębny artykuł, w którym szczegółowo opisujemy, kiedy warto pójść do fizjoterapeuty po pomoc.
FAQ - ważne pytania
W jakich sytuacjach należy pogłębić diagnostykę?
- stały ból, który trwa w każdej minucie dnia i nocy lub który trwa przez większą część doby;
- ból lędźwi, który nasila się np. podczas kaszlu lub kichania;
- ból występujący przy podskakiwaniu lub „upadaniu” na pięty;
- gdy bólowi pleców towarzyszą objawy chorobowe, np. podwyższona temperatura ciała.
Znalazłem ćwiczenia w internecie - pomogą mi?
Ćwiczenia z internetu nie są złe. Po prostu nie są dla Ciebie! Nawet na szanowanym portalu medycznym Medycyna Praktyczna można znaleźć zestawy ćwiczeń, które w naszej ocenie będą u części osób zbyt agresywne, zaś u innych będą zbyt lekkie, by osiągnąć oczekiwane efekty.
Lekarz zabronił ćwiczyć - kogo słuchać?
Ciężko wchodzić w dyskusję z lekarzem, jeśli fizjoterapeuta dokładnie Cię nie zbadał. Z jednej strony lekarz ma nadrzędne zdanie w kwestii leczenia. Z drugiej strony, program studiów lekarskich jest ubogi pod względem ćwiczeń leczniczych i lekarze nie mają świadomości, jak wygląda nowoczesna fizjoterapia. Lekarze często też mają wyobrażenie, że trening medyczny to ciężkie ćwiczenia fizyczne, co jest nieprawdą. Jako fizjoterapeuci zdajemy sobie sprawę z bólu, jaki pacjent może odczuwać oraz tego, jak obciążyć tkanki w bezpieczny sposób, który umożliwi im regenerację.
Czy ćwiczenia mogą pogorszyć ból lędźwi?
Tak – jeśli wybierzesz złe ćwiczenia lub wykonujesz je nieprawidłowo. Dlatego zawsze warto umówić się na konsultację do fizjoterapeuty. W naszym gabinecie Got Ur Back w Katowicach dokładnie badamy pacjentów i dostosowujemy leczenie do ich możliwości, zwiększając tym samym bezpieczeństwo terapii.
Czy można ćwiczyć z bólem lędźwi? Podsumowanie
Jeżeli badania obrazowe nie wskazują na np. złamanie kręgu, czy kręgozmyk w stopniu 3 i wyżej, wtedy ćwiczenia będą porządane. Najlepiej umów wizytę u doświadczonego fizjoterapeuty, który oceni Twoje możliwości i dostosuje terapię pod Ciebie.
Terapia manualna
Masz już dość bólu pleców? Wypadł Ci dysk lub masz przepuklinę kręgosłupa? Ból barku, kolana lub innego stawu utrudnia normalne funkcjonowanie? Badź też jesteś po urazie?
Trening medyczny
Chwila pracy fizycznej kończy się bólem pleców? Siedzenie przy biurku powoduje pieczenie między łopatkami? Czujesz, że Twoje mięśnie są słabe?