Długie godziny spędzane przy biurku sprawiają, że coraz więcej osób odczuwa ból pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym. W poszukiwaniu rozwiązań trafiamy na różne pomysły – jednym z nich jest siedzenie na piłce rehabilitacyjnej. Czy to rzeczywiście działa? Czy siedzenie na piłce pomaga na bóle pleców? Sprawdźmy!
Piłka rehabilitacyjna - czy warto?
Piłka rehabilitacyjna, nazywana też piłką szwajcarską, to narzędzie wykorzystywane od lat w rehabilitacji. W kontekście siedzenia na niej – wymusza większe zaangażowanie mięśni głębokich i poprawia równowagę. Ale – i to bardzo ważne – nie jest magicznym rozwiązaniem na bóle kręgosłupa.
W naszym gabinecie Got Ur Back w Katowicach często słyszymy pytanie:
„Czy siedzenie na piłce wystarczy, żeby plecy przestały boleć?”
Niestety odpowiedź brzmi: to zależy. Bo choć piłka może pomóc, to wszystko zależy od tego, jak ją wykorzystasz i w jakim stanie są Twoje plecy.
Odpowiedni rozmiar piłki ma znaczenie
Aby siedzenie na piłce przynosiło korzyści, musi być ona dobrze dopasowana do Twojego wzrostu i stanowiska pracy. Główne zasady ergonomii mówią:
kolana powinny być zgięte pod kątem prostym lub nieco rozwartym,
stopy płasko na podłodze,
łokcie powinny znajdować się na wysokości blatu biurka, a barki być rozluźnione.
Zbyt niska piłka powoduje zbyt duże zgięcie bioder i kolan, co może obciążać lędźwie. Zbyt wysoka – napina barki i szyję. Źle dobrana piłka = zła ergonomia, a w efekcie więcej bólu, nie mniej.
Tak, dobrze widzisz. Na zdjęciu powyżej jest przykład źle dobranej piłki i biurka. Bo choć plecy naszego fizjoterapeuty, dra Pawlukiewicza, są proste, to wszystko inne jest ustawione i pracuje w sposób nieergonomiczny.
Czas siedzenia - z umiarem
Jeśli na co dzień siedzisz na klasycznym fotelu i odczuwasz ból pleców, przesiadka na piłkę przez pełne 8 godzin może być szokiem dla Twojego ciała. Dlaczego? Bo mięśnie głębokie są prawdopodobnie osłabione, a siedzenie na piłce zmusza je do ciągłej pracy.
Zacznij powoli – np. 15 minut dziennie, stopniowo wydłużając ten czas. Obserwuj swoje ciało, a jeśli pojawi się dyskomfort, wróć do fotela i spróbuj ponownie później.
Ruch ważniejszy niż gadżety
Niegdyś brytyjski ergonomista, Leon Straker, powiedział:
„Najbardziej ergonomicznym siedziskiem jest drewniana ława w kościele. Po 30 minutach siedzenia na niej będzie Ci tak niewygodnie, że będziesz chciał wstać i się poruszać.”
Niezależnie więc od tego, na czym siedzisz – Twoje ciało potrzebuje ruchu. Nawet najlepszy fotel ergonomiczny czy najdroższa piłka nie zastąpią regularnej aktywności fizycznej, nawet tej najprostszej.
Zbyt długie siedzenie w jednej pozycji – nawet „zdrowej” – i tak będzie prowadziło do przeciążeń. Jeśli chcesz naprawdę zadbać o kręgosłup, postaw na codzienny ruch i regularne zmiany pozycji.
Sprawdź, kiedy warto pójść do fizjoterapeuty, jeśli ból pleców się utrzymuje.
Jak korzystać z piłki, by rzeczywiście pomagała?
Samo siedzenie to za mało. Piłka może być świetnym narzędziem, ale tylko wtedy, gdy wprowadzisz do swojej rutyny aktywne przerwy i mini-ćwiczenia:
- kołysanie biodrami w przód, tył i na boki;
- odrywanie nóg i unoszenie kolan do klatki piersiowej;
- kładzenie się na piłce i rozkładanie ramion na boki.
Przeczytaj także: Ból lędźwi od siedzenia – jak sobie z nim poradzić? Zamieściliśmy tam też kilka innych ćwiczeń, jakie możesz robić przy biurku, by walczyć z bólem pleców.
Czy siedzenie na piłce pomaga na bóle pleców?
Tak – ale tylko pod warunkiem, że robisz to świadomie. Jeśli masz osłabione mięśnie i od razu rzucisz się na 8 godzin siedzenia na piłce, możesz osiągnąć efekt odwrotny od zamierzonego. Ale jeśli wprowadzisz piłkę jako element zmiany nawyków, zadbasz o ruch i regularność ćwiczeń – może się ona stać sprzymierzeńcem Twojego kręgosłupa.
Podsumowanie
Siedzenie na piłce może być dobrym uzupełnieniem ergonomicznego stanowiska pracy – ale nie jest lekarstwem na wszystko. Najważniejsze to regularny ruch, aktywność fizyczna i świadome korzystanie z ciała. Jeśli mimo prób ból nie ustępuje, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
Umów się na konsultację w naszym gabinecie fizjoterapii w Katowicach – pomożemy Ci dobrać rozwiązania, które naprawdę zadziałają.