Wdowi garb to postura charakteryzująca się zaokrągleniem w okolicy dolnego odcinka szyi i górnej części pleców. Choć nazwa sugeruje problem kobiecy, dotyczy również mężczyzn. Jak powstaje i jak go leczyć?
Jak powstaje wdowi garb?
Spędzanie wielu godzin w jednej pozycji i brak aktywności, która by to równoważyła, może doprowadzić do stałych zmian w sylwetce człowieka. Przykładem jest właśnie omawiany wdowi garb.
Czynnikami sprzyjającymi jego powstaniu są właśnie:
praca biurowa i siedzący tryb życia;
niewłaściwa ergonomia;
brak aktywności fizycznej i rozciągania;
przewlekłe napięcia mięśni szyi i górnej części pleców.
Przyjrzyjmy się, co dokładnie zachodzi w ciele przy długotrwałym siedzeniu przy biurku:
- Organizm człowieka dąży do jak najmniejszego zużywania energii. Woli więc zmniejszyć pracę mięśni, powodując garbienie się, gdyż jest to dla niego bardziej ekonomiczne.
- Garbienie się sprawia jednak, że głowa jest bardziej wysunięta w przód. Działa na nią grawitacja, więc musi dojść do napięcia mięśni szyi, by utrzymać ją „w poziomie”.
- Długotrwała praca przy komputerze męczy wzrok. Dochodzi więc do jeszcze większego wysunięcia głowy w przód, by odciążyć gałki oczne. To jednak sprawia, że mięśnie szyi muszą pracować jeszcze mocniej.
- Żeby odciążyć mięśnie, może dochodzić do napinania torebek stawowych i blokowania stawów szyi. Głowa i szyja niejako „zamarzają” w takiej wysuniętej w przód pozycji.
Czy wdowi garb zagraża zdrowiu?
Nie ma jednoznacznych doniesień, by wdowi garb był niebezpieczny. I choć zazwyczaj wdowi garb to problem głównie estetyczny, może być źródłem bardziej dokuczliwych objawów:
przewlekłego bólu szyi i pleców;
napięciowego bólu głowy, pisków w uszach, zawrotów głowy;
może stwarzać ryzyko dyskopatii szyjnej i powodować objawy rwy barkowej;
w skrajnych przypadkach przyczynia się do drętwień lub osłabienia kończyn górnych.
Dlatego warto reagować wcześnie – zanim kompensacje ciała ulegną utrwaleniu.
Jak fizjoterapia pomaga w walce z wdowim garbem?
Terapia manualna
Techniki mięśniowo‑powięziowe i stawowe pomagają rozluźnić napięte struktury karku oraz przywrócić mobilność segmentów szyjnych i piersiowych kręgosłupa. Poprawia to przepływ krwi i redukuje przykurcze.
Trening medyczny (kinezyterapia)
Dokładnie dobrane ćwiczenia wzmacniają mięśnie głębokie szyi i grzbietu, poprawiając stabilizację. To one podtrzymują efekty terapii manualnej i zapobiegają nawrotom objawów.
Edukacja posturalna i ergonomia
Praca nad ergonomią stanowiska biurowego oraz wdrażanie przerw i ćwiczeń biurowych są kluczowe w przerywaniu mechanizmów doprowadzających do rozwoju wdowiego garbu.
Co odróżnia wdowi garb od bawolego karku?
Choć wdowi garb i bawoli kark wyglądają podobnie, to są zupełnie innymi problemami. Wdowi garb jest efektem nagromadzonych napięć posturalnych. Z kolei bawoli kark (może wyglądać tak) występuje rzadziej i jest związany z gromadzeniem się tkanki tłuszczowej w obszarze karku. Może on powstawać przy zwiększonej ilości kortyzolu we krwi (choroba Cushinga), czy przy długotrwałym przyjmowaniu niektórych leków, w tym kortykosteroidowych (lecząc np. choroby autoimmunologiczne).
Zestaw ćwiczeń wspierających korekcję postawy
Poniżej znajdziesz 3 przykładowych ćwiczeń, które wykorzystujemy w Got Ur Back w Katowicach w pracy u naszych pacjentów z wdowim garbem. Wiedz jednak, że to NIE SĄ uniwersalne ćwiczenia i w Twoim przypadku wcale nie muszą przynieść poprawy.
- Izometria na głowę dla zgięcia – połóż rękę na czole. Napieraj ręką na czoło tak, jakbyś chciał zepchnąć swoją głowę do tyłu, ale stawiaj głową opór. Wykonaj 6 powtórzeń po 5 sekund napięcia w 2 seriach.
- Rozciąganie mięśni karku – rozciągając prawą stronę, wykonaj: zgięcie szyi (przyciągnij brodę do mostka), skłon głowy w lewo (lewe ucho do lewego barku) i skręć głowę tak, jakbyś chciał zerknąć pod lewą pachę (pierwsza pozycja). Później skręć głowę w drugą stronę, jakbyś chciał zobaczyć, co jest na suficie (druga pozycja). Każdą z pozycji utrzymaj 30-40 sekund i wykonaj na obie strony.
- Unoszenie cofniętej głowy – połóż się na plecach. Cofnij brodę tak, jakbyś sunął potylicą ku górze. Utrzymaj cofniętą brodę i unieś głowę 2-3 cm nad podłogę.
FAQ - najczęstsze pytania pacjentów
Czy wdowi garb da się wyprostować?
Tak – pod warunkiem regularnych ćwiczeń i pilnowania wszystkich zaleceń fizjoterapeuty. Efekty z reguły widoczne są po kilku miesiącach.
Czy fizjoterapia pomoże z bawolim karkiem?
Fizjoterapia nie wyleczy bawolego karku (nie mylić z wdowim!). Z tą przypadłością w pierwszej kolejności zgłoś się do lekarza endokrynologa, który określi, co doprowadziło do powstania tej zmiany. W drugiej kolejności rozważ zabiegi medycyny estetycznej, które pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu z okolicy karku. Nie pomijaj pierwszego kroku! Same pozbycie się tłuszczu, bez leczenia choroby podstawowej, nie da trwałych efektów.
Czy w Got Ur Back zajmujecie się leczeniem wdowiego garbu?
Tak! Nasi fizjoterapeuci specjalizują się w leczeniu kręgosłupa. Dotyczy to również zmian w odcinku szyjnym.
Szukasz pomocy fizjoterapeuty z Katowic?