Coraz więcej osób z dyskopatią szuka informacji o tym, czy można uprawiać sport z chorym kręgosłupem. I bardzo dobrze! Jako fizjoterapeuci z Katowic cieszymy się, że pacjenci nie rezygnują z aktywności fizycznej mimo dolegliwości. Niestety w internecie krąży wiele mitów. Dlatego przygotowaliśmy kompleksowy poradnik, w którym rozwiewamy wątpliwości na temat: dyskopatia a sport.
Czy sport jest bezpieczny przy dyskopatii?
Dyskopatia lędźwiowa często zniechęca pacjentów do ruchu. Tymczasem unikanie aktywności nie sprzyja zdrowieniu! Warto zajrzeć do wpisów Czy kręgosłup się regeneruje? oraz Czy można ćwiczyć z bólem lędźwi?, gdzie tłumaczymy, dlaczego kontrolowany ruch wspomaga odżywienie dysku. W skrócie: dobrze zaplanowany trening może przyspieszyć regenerację i zmniejszyć ryzyko nawrotu objawów.
Co brać pod uwagę, by sport był bezpieczny przy dyskopatii?
Miej na względzie:
odpowiedni balans między treningiem a odpoczynkiem – trening nie częściej, niż co drugi dzień;
aktywne formy regeneracji – codzienne spacery;
dobranie odpowiedniej intensywności ćwiczeń – treningi nie mogą być zbyt ciężkie, ani zbyt lekkie;
odpowiedni sen i dieta wspierająca regenerację;
różnorodność ruchu – nie zamykaj się wyłącznie na jedna formę sportu;
włączenie zarówno ćwiczeń wzmacniających, jak i rozciągających.
Dyskopatia a konkretne sporty
Siłownia
Wbrew opiniom, siłownia może być korzystna przy dyskopatii. O ile nie masz promieniowania bólu do nogi lub objawów neurologicznych, ćwiczenia siłowe mogą poprawić odżywienie dysku. Ponadto dysk się wzmocni, co zredukuje ryzyko jego uszkodzeń w przyszłości. Zalecamy jednak konsultację z fizjoterapeutą – najlepiej specjalistą od dyskopatii lędźwiowej w Katowicach – aby uniknąć błędów technicznych, które mogą zaostrzyć Twoje objawy.
Jazda na rowerze
Plusy:
- opieranie się na kierownicy zdejmuje trochę obciążenia z pleców;
- naprzemienne ruchy nogami mobilizują nerwy w nodze, co poprawia ich odżywienie i funkcję;
- jazda po lekko wyboistej drodze będzie doprowadzała do ściskania i rozprężania dysku.
Minusy:
- pozycja na rowerze sprawia, że obciążany jest ten sam fragment dysku, co w codziennym funkcjonowaniu;
- długotrwałe pochylanie się może zaostrzyć dolegliwości kręgosłupa;
- jazda „po płaskim” nie wpłynie na dysk.
W naszym gabinecie fizjoterapii w Katowicach raczej zalecamy pacjentom inne sporty. Z reguły mają one bardziej korzystny wpływ na dyskopatię. Z drugiej strony, krótkie przejażdżki mogą szczególnie dobrze sprawdzić się w sytuacji (pod)ostrych objawów, którym towarzyszy promieniowanie bólu do nogi.
Bieganie
W bazach medycznych można znaleźć kilka badań naukowych, które pokazują, że bieganie korzystnie wpływa na dyski w kręgosłupie. Badacze zauważyli, że krążki międzykręgowe biegaczy są wyższe i lepiej nawodnione. Mitem jest więc, że bieganie jest kategorycznie zabronione u osób z dyskopatią.
Oczywiście nie polecamy tego rodzaju ruchu przy ostrym bólu lędźwi czy promieniowaniu do nogi – tu lepiej sprawdzi się szybki marsz lub nordic walking. Przy przewlekłych dolegliwościach o niskim nasileniu – tu już jak najbardziej tak.
Basen
Basen na dyskopatię jest przeceniany. Owszem, ruch w wodzie odciąża kręgosłup i może poprawić jego ruchomość, ale nie stymuluje dysków do regeneracji. Niektórzy pacjenci z zaawansowaną dyskopatią czują się nawet gorzej po wyjściu na basen. Jeśli już pływasz – pływaj na plecach lub kraulem.
Fitness/zajęcia grupowe
Mogą być skuteczne, ale wymagają rozsądnego podejścia.
Zalety:
- nadzór instruktora (choć nie zawsze wystarczający);
- motywacja i systematyczność – w grupie trenuje się raźniej;
- różnorodne treningi, które łączą ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.
Wady:
- konieczność znalezienia doświadczonego instruktora;
- brak indywidualnego podejścia;
- ryzyko złej techniki (przy dużej grupie ćwiczących).
Pamiętaj, by każdorazowo uprzedzić instruktora o swoich dolegliwościach. Nie każde ćwiczenie może Ci służyć. Jeśli czujesz ból w trakcie treningu, nie wykonuj danego ćwiczenia. Poproś o prostszy wariant.
Szukasz pomocy fizjoterapeuty z Katowic?
Współtowarzyszące patologie kręgosłupa a sport
Dyskopatia może doprowadzać do innych problemów. Obniżenie wysokości dysku sprawia, że:
- bardziej obciążone są stawy kręgosłupa;
- może dochodzić do rozwoju choroby Baastrupa.
Dodatkowo, jeśli krążek międzykręgowy jest mocno zwyrodniały, może powstać niestabilność kręgosłupa, czyli kręgozmyk. Zdarzają się też sytuacje, że więzadła w kręgosłupie są przeciążone. Wszystkie te stany znacząco wpływają na dobór sportu.
Dlatego nie sugeruj się trenującymi znajomymi. To, że dla kogoś jakiś sport jest dobry, wcale nie musi służyć Tobie.
Dyskopatia a sport - jaki wybrać?
Najlepiej zacząć od wizyty u specjalisty od bólu kręgosłupa. Taki fizjoterapeuta dokładnie Cię zbada i oceni funkcjonalnie. Na tej podstawie będzie wstanie określić, jaka forma aktywności fizycznej będzie dla Ciebie najlepsza.
Idealnym rozwiązaniem dla pacjentów z dyskopatią jest trening medyczny:
- wzmacnia mięśnie;
- poprawia stabilizację;
- uczy prawidłowej techniki ruchów;
- przygotowuje do bardziej intensywnych form aktywności.
To nie zestaw ćwiczeń z YouTube’a, tylko indywidualna terapia ruchem! To zwiększa bezpieczeństwo treningu i w optymalny sposób usprawnia Twoje ciało.
FAQ - najczęstsze pytania pacjentów
Czy mogę chodzić na siłownię z dyskopatią?
Tak, jeśli potrafisz wykonywać ćwiczenia poprawnie i wiesz, jak bezpiecznie dobierać obciążenia. W przeciwnym razie bezpieczniej będzie rozpocząć od treningu medycznego lub współpracy z fizjoterapeutą/trenerem.
Czy dyskopatia oznacza koniec aktywnego życia?
Nie! Wymaga jedynie spokojnego startu. W większości przypadków z czasem można wrócić do intensywniejszych sportów.
Jakie sporty są bezpieczne przy dyskopatii lędźwiowej?
Takie, na które Twoje ciało jest gotowe. Dla jednych osób będą to spacery, dla innych bezpieczna będzie nawet wspinaczka górska. Jeśli mielibyśmy jednak określić najbardziej bezpieczną aktywność fizyczną, to byłby to nordic walking.
Jaki sport jest najlepszy przy dyskopatii?
Nie ma jednej odpowiedzi. Kluczowa jest różnorodność i dobranie sportu do Twoich możliwości. Uwzględnij aktywność zbliżoną do siłowni, pilatesu, jogi i biegania. W ten sposób będziesz wzmacniać plecy, ale także dbać o ich elastyczność.
Szukasz pomocy fizjoterapeuty z Katowic?