W naszym gabinecie fizjoterapii Got Ur Back w Katowicach wielu pacjentów skarży się na ból lędźwi po nocy. Często niepokoi ich, czy to przypadkiem nie jest oznaka poważnego problemu z kręgosłupem. W tym artykule wyjaśniamy, dlaczego możesz odczuwać dyskomfort w odcinku lędźwiowym po przebudzeniu i jak skutecznie sobie z nim radzić.
Dlaczego czujesz ból lędźwi po nocy?
Najczęstsze powody porannego bólu lędźwi to:
- brak ruchu i siedzący tryb życia – sprawia, że Twój kręgosłup jest słaby i źle odżywiony, o czym możesz przeczytać w artykule Czy kręgosłup się regeneruje?;
- przeciążenia kręgosłupa – zbyt duża ilość pracy fizycznej i brak odpowiedniej regeneracji również nie są dobre dla kręgosłupa, gdyż kumulują się mikrouszkodzenia.
Zarówno zbyt mała aktywność fizyczna, jak i zbyt intensywna praca fizyczna mogą doprowadzać do sztywności mięśni i powięzi, które negatywnie będą wpływać na ruchomość i odżywienie kręgosłupa.
Do tego mogą dochodzić kwestie związane z nieodpowiednim materacem, czy zbyt wysoką poduszką. Wiedz jednak, że rzeczy te z reguły odgrywają drugoplanową rolę. Wzięlibyśmy je pod uwagę dopiero w sytuacji, jeśli Twój materac od wielu lat nie był wymieniany.
Jeśli rano czujesz ból i sztywność, które potrzebują kilka minut, by je „rozruszać”, może to być sygnał, że Twój kręgosłup lędźwiowy potrzebuje zaopiekowania.
Czy ból lędźwi po przebudzeniu to coś poważnego?
Jeśli to nowy objaw, który mija po kilkunastu minutach „rozchodzenia” lub ciepłym prysznicu, to raczej nie jest to nic poważnego. Co nie oznacza, że należy go bagatelizować. Zbyt długie akceptowanie takich dolegliwości może doprowadzić do zwyrodnienia krążka międzykręgowego.
Z drugiej strony, jeśli ból:
- utrzymuje się codziennie przez kilka tygodni;
- występuje przez kilka dni w tygodniu od wielu miesięcy;
- promieniuje do pośladka lub nogi;
- nie ustępuje po rozruszaniu się,
to warto byś umówił wizytę do fizjoterapeuty. W Got Ur Back w Katowicach pomożemy Ci ocenić, co jest źródłem Twojego bólu lędźwi (mięśnie, powięź, stawy, dyski, a może coś innego) i zaproponujemy odpowiednią terapię.
Co może powodować ból o poranku?
Ból lędźwi po nocy najczęściej świadczy o dyskopatii, czyli zwyrodnieniu krążka międzykręgowego. W zależności jednak od tego, czy w trakcie reszty dnia doskwierają jeszcze jakieś objawy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, w jakich sytuacjach występują i jaki jest ich charakter, to można rozważać m.in.:
- kręgozmyk,
- problem stawu krzyżowo-biodrowego;
- choroby reumatyczne.
Fizjoterapia Katowice – Got Ur Back oferuje:
- terapia manualna – rozluźnienie napiętych mięśni i mobilizacja stawów;
- trening medyczny – indywidualnie dobrane ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące kręgosłup;
- porady dotyczące ergonomii – jak funkcjonować w trakcie dnia, by nie przeciążać pleców.
Dodatkowo warto:
- zadbać o codzienny ruch (nawet 10 minut dziennie potrafi zrobić ogromną różnicę!);
- poprawić dietę i jeść mniej przetworzone produkty;
- wymienić materac, jeśli Twój ma wiele lat i jest już wyleżany (dużo wiedzy o materacach znajdziesz na blogach PanMaterac lub SalonSnu).
FAQ - najczęściej zadawane pytania
Czy pozycja spania ma znaczenie?
U części osób tak. Otóż ludzie z np. kręgozmykiem, kissing spine syndrome, czy zwyrodnieniem stawów kręgosłupa mogą odczuwać poranny ból pleców po spaniu na brzuchu. U nich zaleca się spanie na boku. Trzeba jednak mieć świadomość, że w nocy człowiek się wierci. Dlatego też nie ma gwarancji, że zasypiając na boku lub plecach również obudzisz się w tej pozycji. Więcej szczegółów na ten temat napisaliśmy w artykule Jak spać z bólem lędźwi?
Lepiej spać na miękkim materacu, czy na twardym?
Z reguły najlepiej sprawdzają się średnio-twarde materace. Taki wybór zmniejsza ryzyko, że Twoje ciało będzie się zapadało w materacu, co mogłoby powodować przeciążenia. Pamiętaj jednak, że materac powinien być dobierany indywidualnie. Lżejsze osoby mogą wybrać bardziej miękki materac, zaś ciężsi ludzie powinni decydować się na twardsze egzemplarze.
Jak długo może boleć kręgosłup po spaniu?
Poranny ból kręgosłupa może trwać 30 minut, godzinę, a nawet kilka dni. Wszystko zależy od powodu bólu. Jeżeli związany jest z dyskopatią, to ból powinno dać się rozchodzić do pół godziny. Jeśli ból i sztywność lędźwi związane są np. z chorobami reumatycznymi, to dolegliwości mogą się utrzymywać cały poranek. Ból lędźwi po nocy może być też związany z naszą aktywnością w ciągu ostatnich kilku dni. Jeśli więc w ostatnich dniach ewidentnie przeciążałeś się pracą fizyczną i poranny ból to nowy objaw, to raczej powinien minąć w ciągu 2-3 dni. Jeżeli jednak jest to przewlekły problem, to wymaga on diagnostyki i terapii.
Rehabilitacja kręgosłupa lędźwiowego Katowice - umów się na wizytę
Jeżeli ból lędźwi towarzyszy Ci od dłuższego czasu – nie czekaj dłużej i umów wizytę. W gabinecie fizjoterapii Got Ur Back w Katowicach pomożemy Ci zlokalizować przyczynę problemu i wdrożymy działania naprawcze.
